Oké, misschien niet elke week 5x per week, soms 4. En als ik op reis ben, elke dag aan het hiken ben, of iets anders aan het doen ben (actief en buiten), dan wil ik zelfs wel eens wat minder sporten, maar als ik thuis ben en mijn normale ritme leef, dan sport ik 4 á 5x per week.
Hoe het begon in 2014
In 2014 wilde ik dat het roer om ging. Ik was niet blij met hoe ik me voelde en met hoe ik er uit zag. Ik woog toen zo’n 13 kg meer dan ik nu weeg, maar nog veel belangrijker: ik voelde me doodongelukkig, voelde me te zwaar en voelde me niet fit. Ik wilde meer bewegen en afvallen, dus ik ging op zoek naar een methode om dat te gaan doen. Ik stuitte op Personal Body Plan, meldde me aan, en zo begon mijn fitness journey.
Tot 2014 had ik nog nooit in een sportschool gestaan. Toen ik jong was, of eigenlijk gewoon totdat ik ging studeren op mijn 19e, sportte ik veel (paardrijden en tennis), bewoog ik veel (ik werkte op de manege en mestte daar stallen uit, gaf les, en liep de hele dag. Verder fietste ik veel en wandelde ik met de hond) en at ik in de basis heel gezond. Nooit heb ik te maken gehad met een lichaam wat niet fit voelde of waar ik niet tevreden mee was. Tijdens mijn studententijd stopte ik met sporten, maar doordat ik nog steeds veel bewoog (veel lopen, veel uitgaan 😉) kwam ik ook toen niet veel aan en voelde ik me nog helemaal prima. Pas toen ik als advocaat begon te werken, ik urenlang achter mijn computer zat en ik van ongeluk steeds meer ging eten, kwam ik aan en begon ik me steeds minder fit en fijn te voelen.
Personal Body Plan was voor mij de perfecte tool op het perfecte moment. Ik kreeg een trainingsschema, waarmee ik naar de gym kon en ik kreeg voedingsadvies. Ik wilde vooral uitvoeren en zelf niet teveel nadenken, dus dat deed ik 😉 Conistent, week na week en maand na maand. Tussendoor las ik ook alle informatie die PBP mij toestuurde en leerde ik steeds meer over training en voeding. Voor mij was die combinatie perfect, want ik ervaarde daardoor zowel fysiek wat het sporten en gezonde eten met me deed, als dat ik leerde wat het met me deed.
Ik viel af, wat absoluut een grote reden was om te beginnen met PBP, maar wat nog veeeeeel waardevoller was, was dat ik ervaarde wat sporten met me deed. Het sterker worden fysiek, hielp mij om sterkter te worden mentaal. De endorfine die ik aanmaakte, hielp mij gelukkiger te zijn door de dag heen. De melatonine die ik extra ging aanmaken, hielp mij om beter te slapen. Het uurtje volledig voor mezelf te hebben, hielp mij om mentaal meer tot rust te komen en de routine die ik creëerde, gaf mij een energy en egoboost. Het deed me goed om te weten dat ik 4x per week een uur helemaal níks anders hoefde dan lekker sporten.
2014-2017
Er was dus eigenlijk absoluut geen reden voor mij om niét door te gaan met krachttraining. Het deed me zó goed! In 2015 ging ik zelfs bij Personal Body Plan werken omdat ik de materie enorm interessant vond en ik het leuk vond om met gelijkgestemden omgeven te zijn. Mijn enthousiasme om te blijven sporten en aan mijn lichaam en geest te blijven werken, groeide met de dag.
In 2017 leerde ik Maarten kennen. Maarten was op dat moment topatleet in NL in de CrossFit wereld en hij was CrossFit coach. Door hem kwam ik met CrossFit in aanraking en leerde ik hoe leuk ik die sport vond. Nog veel leuker dan krachttraining, door het spelelement en doordat je conditioneel veel meer uitgedaagd wordt. Ik beleefde vreselijk veel plezier aan de 4 á 5 workouts die ik per week deed en daarnaast beleefde ik 7 dagen p/w plezier aan mijn sterke lichaam en energieke geest.
2020
In 2020 gingen alle sportscholen dicht vanwege Corona en niet veel later gingen Maarten en ik in een camper wonen en ruim 1,5 jaar door Europa reizen. Maarten stopte als CrossFit coach en we moesten allebei natuurlijk stoppen met het CrossFitten in een CF box. We hadden allebei één dumbbell en één kettlebel mee in de camper, en daar wilden we fit mee blijven. We enthousiasmeerden elkaar om samen, elke dag buiten voor de camper een workout te doen. Maarten, met al zijn kennis en ervaring in de trainingswereld, bedacht honderden workouts (hij bundelde er ook veel in dit ebook) die wij dag in dag uit deden. Het was echt bizar, want in the end weet ik nu dat ik in 2020 denk ik mijn fitste jaar heb gehad, zonder dat ik dus ook maar iets anders aanraakte dan een dumbbell of een kettlebel. We waren mega fit, met “slechts” een 30 minuten workout per dag en daarnaast lekker veel hiken door de bergen natuurlijk.
2022 – nu
Door de workouts voor de camper, met die ene dumbbell, heb ik geleerd dat bijna dagelijks sporten – waar je ook bent ter wereld – voor mij key is om vrolijk, fit en sterk te blijven. Ik voel me mentaal en fysiek energiek, als ik sport. Ik weet ook, vooral nu ik moeder ben, dat het echt niet altijd even makkelijk is om tijd vrij te maken om te sporten. Daarom leg ik de lat nooit te hoog: mijn workouts duren gemiddeld maar 30 minuten. Soms zelfs maar 20 minuten en soms 40 minuten, maar langer dan 45 min. ben ik echt nooit bezig. Het gaat uiteindelijk namelijk om consistentie. Al die voordelen die ik ervaar: sterk voelen, fit zijn, mentaal goed voelen, zelfvertrouwen ervaren, trots zijn, goed slapen, blij zijn, enz., die ervaar ik omdat ik regelmatig sport. Omdat sporten in mijn routine zit.
Hoe ik het volhoud
Wat mij betreft is er eigenlijk al geen sprake meer van volhouden. Het is routine. Het is iets wat ik zo fijn vind om in mijn ritme te hebben, dat ik gewoon regel dat ik het kan doen en dan dus gewoon doe.
Om sporten in je routine te krijgen, moet je het klein houden en zorgen dat je een routine creëert die je volhoudt. Je kunt roepen: ‘vanaf morgen gaat het roer om en ga ik elke dag 60 minuten sporten!’ Maar als je dat niet volhoudt, ervaar je zelfs nadelige effecten: je verliest je zelfvertrouwen en baalt van jezelf. Dus maak het klein. Zeg: ‘vanaf morgen ga ik 4x per week 20 minuten sporten!’ Echt, je zult merken, dat als je dat volhoudt, dat je al zooooveel voordelen ervaart. En als je die voordelen ervaart, wil je nooit meer anders en kun je zelfs altijd nog nadenken over het uitbreiden ervan.
Mijn routine en hoe ik het in mijn dag pas
Ik sport altijd ’s ochtends. Om meerdere redenen:
Vaak gaat mijn wekker om 6u en sta ik om 06:15 buiten. Ik train tot 7u en dan haal ik Pipje uit bed. Het is een luxe dat Pipje tot 7u stil in bed blijft liggen (ze is best vaak al wakker, maar ligt dan gewoon nog chill in d’r bedje en dan laat ik d’r dus liggen) en ik snap dat niet iedereen die luxe heeft, maar ik weet wel zeker dat iedereen voor zichzelf 4 momentjes in de week kan vinden waar hij/zij 30 minuten kan sporten. Het hoeft niet in een gym, het kan ook heel makkelijk thuis. En om meteen een FAQ te beantwoorden: yes, ik lig dus meestal uiterlijk 22u in bed. Heerlijk. Boekje lezen en slapen.
Maarten en ik hebben in 2022 tijdens Black Friday uitgepakt en een gehele gymset voor in de tuin aangeschaft. We trainen er beiden bijna dagelijks in en zijn er dolblij mee, maar ik snap dat niet iedereen dat kan of wil. Mijn tip is dan écht: koop een dumbbell (of koop er een paar). Met een dumbbell kan je thuis echt mega mega mega veel. Maarten heeft in dit e-book heel veel workouts gebundeld (het kost €39,95 en je kan er jaren mee vooruit. Als je eenmaal alle workouts hebt gedaan, kan je prima weer opnieuw beginnen. Ik ben met deze workouts 2,5 jaar lang elke dag héél fit gebleven). Tegenwoordig pak ik de workouts er ook nog vaak bij, als ik weinig tijd heb of geen zin heb om iets met een barbell te doen. Dikke tip.
